小学生练腹肌视频教程

小学生练腹肌要点:

1. 全面温和锻炼。小学生该做的,首先是全面温和地锻炼。不要强迫自己做超出年龄能力的练习。

2. 做正确动作。练习腹肌时,要保持腰部与腿部稳定,腹部收紧,不弯曲腰部,手肘弯曲90度。

3. 着重控制呼吸。练腹肌时要注意呼吸。吸气收紧腹肌,呼气放松。这样可以更有效地吸引肌肉。

4. 加热身体先。在做正式练习前,应办做些活动热身。增加体温有助于提高肌肉灵敏度。

5. 练习延迟收缩。在最后一次挺举后,保持3-5秒收缩效果。可以增加挑战与收益。

6. 分析不同动作。做引体向上,腿举,俯卧撑等动作,分析它们针对的腹肌不同部位。

7. 适度增加次数。相对于加重重量,先多做一两次更有助于肌肉生长。但要看年龄与循序渐进。

8. 辅以正向念头。正能量有助于练习效果。让小朋友想象自己变得更加强壮。

9. 休息 properly。让肌肉得到完全修复,每组12到15 repetitions 后取1到2分钟间歇。

以上分享了小学生练腹肌的一些基本要点,希望能为孩子的健身提供参考。