问：
瘦男，想练成肌肉男，那么健身的同时，吃什么饭菜能有帮助肌肉增加？
答：
健身搭配合理营养成为增加肌肉的关键。几点建议:
1. 多吃蛋白质。每日的蛋白质摄取量不要少于1克/公斤/天。可以增加吃鸡蛋、牛奶、豆类和肉类。这些蛋白质有助肌肉修复与生长。
2. 多吃含钙食物。多摄入能提供钙质的食物如乳制品、豆类、核桃等。适量的钙质可以增加肌肉力量与耐力。
3. 务必摄入足够的碳水化合物。可以吃大米、面条、面包等,最好吃些具有高钠粗粮类。不仅能供给能量,还可促进血清素分泌,帮助肌肉增长。
4. 多吃有益的蔬菜水果。丰富的维生素和营养素有助建立肌肉基础。绿色蔬菜富含铁质、维生素K,可支持肌肉修复。
5. 补充适量的脂肪。如植物油、坚果等,为肌肉提供必要的脂肪酸以支持肌肉生长。避免饱和脂肪的摄入过多。
以上几点请您参考,经过持续努力,健身与适当饮食,相信能很快见效。肌肉增长需要耐心,请杜绝高糖高脂的垃圾食品,多吃有营养的饮食,加油吧!