问：
克服拖延症的有效方法是什么？
答：
克服拖延症的有效方法主要有:
1. 分解任务
将大任务分解成较小的任务, 分步完成。比如写报告可以分为收集资料、整理资料、撰写第一稿等步骤。
2. 设置限期
对每个任务设定明确的期限,提醒自己后患无穷。 定期回顾计划表检查工作进度。
3. 创建惩罚 mechanisim
如果没有完成任务就要承担一定后果,提高自身期许。比如罚自己5块钱,影响积分等。
4. 做先行动再做决定
多采取先做后决定的方法。开始下手时往往会产生动力和思路。
5. 戒掉 procrastination 行为
如看视频、上网、玩游戏等不必要的分心事宜,专注当前任务。
6. 找个决心坚定的工作伙伴( accountability partner)
相互监督以避免拖延,提高任务完成效率。
7. 采用激励法
给自己奖励或惩罚机制,提高任务完成的积极性。比如完成目标就奖励自己。
8. 更换工作环境
换一个工作环境,比如咖啡厅、书店等公共场所,避免家里的分心。
9. 规划高效时间
尽量选择上午最清醒时间工作,避免科干到半夜提高效率。
以上方法都是从任务分解、目标设定、激励机制等方面入手,克服拖延症的重点仍在于自我意识和自律。持之以恒地改进,并寻求专业帮助。