瑜伽八段锦视频教程

以下是瑜伽八段锦(Astanga Yoga)视频教程:

1.起始式(Samasthithi) -瑜伽基础站姿,放松身心,进入瑜伽状态。

2.手祈请式(Pranamasana)-标准的瑜伽问候礼,俯伏向教练或上师以表示尊重。

3.双手高举式(Hasta Uthanasana)-举起双手上 stretched臂,拉伸前后两侧,打开胸部。

4.俯卧通气式(Bhastrika Pranayama)-俯卧式做强力呼气 引导通过腹式呼吸。

5.狮式摆动(Simhasana)-坐姿狮子吼,头部和四肢伸展,放松颈椎与脊椎。

6.坐式(Padmasana)- lotus花蕾坐式,双腿交叉,锻炼髋关节与中轴线。

7.前屈式(Pashimottanasana)-前屈式,背部单薄肌肉拉伸。

8.倒置式(Viparita Karani)-倒悬金钩式,反向的液压按摩脊椎。

以上视频中你可以学习到基本的瑜伽八段锦动作,并且熟练正确的做法和优雅的动作。通过瑜伽练习,身体强健、灵魂宁静。