问：
自己在家怎么练筋膜启动
答：
在家练筋膜启动,可以采取以下方法:
一、简单伸展动作
1. 单腿弯曲伸展:坐在椅子上,弯曲一只腿,一节一节伸展腿部肌肉。
2. 前屈身体:身体前屈,尽量向下伸展肩关节和背部。
3. 躬身前后摇晃:上体向前弯下去后,在原位前后小幅度摇摆。
二、对称动作训练
1. 劈刀展臂:上臂平举到两侧,手肘垂直,手掌向下,然后劈刀一般向外展开。
2. 轻打掌击:双臂交叉击掌,手臂围绕肩关节做360°旋转。
3. 腿部升起:双腿仰卧着,起腰合并膝盖放下,然后向上逐渐升起。
三、斜角动作训练
1. 脚踝内外旋:坐在椅子上,脚踝内外轮流旋转。
2. 手臂循环:手肘屈曲90°,双手交叉圈圈转。
3. 脚跟伸展:站立时脚跟向上抬起,足弓向上拱起。
以上动作可助于你在家练筋膜启动,我会继续 update 更多主意,如果还有其他疑问也欢迎跟我说。