睡眠质量差，如何改善我们的睡眠习惯？

改善睡眠质量可以从以下几个方面着手:

1. 养成规律的作息时间。尽量每天固定时间睡觉和起床,这样可以帮助身体形成睡眠节律。

2. 晚上睡前避免饮用含咖啡因的饮料,也不要摄入过量食物,以免影响睡眠。睡前可以饮用一些助眠的饮品,如热牛奶等。

3. 睡前停止使用电子产品,不要浏览需要高度注意力的内容,以放松大脑。可以做一些轻松的事情,如听轻音乐、看轻松书刊等。

4. 保证卧室安静、黑暗,使用遮光幕礼等辅助工具。睡觉时尽量不要有任何光源或噪音。

5. 睡眠前后保证适当时间的轻度运动,这可以帮助身体放松,但避免高强度运动刺激大脑。

6. 学会舒缓的呼吸方法,睡前练习深呼吸或PROGRESSIVE MUSCLE松弛法,帮助身体放松。

7. 若长期存在失眠问题,要及时就医。医生可能会给予短期的助眠药物或建议进行睡眠检查。

8. 保持积极乐观的心态,减少焦虑。白天也要注意合理作息,不要影响夜间睡眠。