晚上做什么运动好？

晚上做适度的运动对睡眠质量和心理健康有帮助。推荐的运动类型包括:

1. 散步:晚上散步是一种轻松愉悦的运动,可以舒缓身心,消耗余热,利于入睡。步速不宜太快,30-45分钟左右的慢步行即可。

2. 瑜伽或轻柔的体操:一些简单的伸展运动、深呼吸运动都可以放松身体,缓解压力。尤其是一些 hip openers, twisting poses 等可以有效解放腰部和脊柱的紧张感。

3. 徒步或慢跑:如果你是晚上运动的高手,也可以选择在晚上进行一定强度的徒步或慢跑进行放松。但注意不要过于剧烈,且运动后要有足够的时间冷静下来入睡。

4. 骑自行车:骑自行车也是一种很好的轻度有氧运动,可以在晚上进行,但同样注意安全和运动强度的控制。

建议在运动前2-3小时暂停咖啡因摄入,因为咖啡因的作用时间较长,可能影响夜间的睡眠质量。运动时也要注意安全,可以选择人多的明亮道路,或有照明设备的健身房。晚上运动后的1-2小时再入睡,给自己足够的时间放松身体,洗个热水澡更佳。

总之,选择一些轻松愉悦的有氧运动,适度提高心率,晚上运动的宜忌就是要适可而止,让身心放松不是过于亢奋。定时定量,长期坚持会有明显的睡眠质量提高和生理心理调节的效果。