从小到大一直不锻炼身体很差可以在短期内变健康吗？

从小到大长期缺乏运动,身体状况较差,要在短期内变得健康强壮还是有一定难度的。但并不是不可能,主要需要采取以下措施:

1. 定制训练计划。首先需要根据当前身体状况定制一份系统的训练计划,既要有有氧运动像跑步、快走、游泳等,也要有一定的力量训练,逐步增加运动强度和时间。但开始时不要过于激烈,以免受伤。

2. 改善饮食结构。饮食是关键,要多吃高蛋白、高营养的食物,同时也要适当增添一些营养补充剂像蛋白粉等。减少高糖、高脂肪的垃圾食物,维持每顿饭摄入量.

3. 增加身体素质。要适当进行一些增强体质的活动,比如拉筋、做瑜伽等。这可以增强体型,也可以改善姿势和柔韧性。

4. 保证睡眠。睡眠是身体恢复的关键,要保证每天7-8小时的睡眠,使身体得到充分休息。

5. 增加 atmospheres。多去户外活动、呼吸新鲜空气,多晒晒太阳。这些都有助于身体素质的提高和免疫力的增强。

综上,要在短期变得健康强壮,关键是要制定全面和适度的计划,同时也要在饮食、生活作息等方面给予身体最大支持。只要坚持,短期内体能和体质定会有比较明显的提高,从而变得健康强壮。但整个过程也需要逐步来,不要一蹴而就。