一天走路2万多步，等于多少公里啊？坚持几年锻炼效果好不？

一天走路2万多步,根据平均每步70厘米计算,约等于14-15公里。

坚持走路运动几年,效果会很好:

1. 可以增强心肺功能,提高体能。每天1-2万步的量,心率会保持在运动区,有效锻炼心肺,增强体力。长期坚持,最大摄氧量会有所提高,体能会大幅提升。

2. 有助于控制体重。每公里可以燃烧约60卡路里的热量,2万步约等于14公里,可以燃烧840卡路里,这对控制体重很有帮助。长期每天这么走,加上适当控制饮食,可以达到减肥目的。

3. 可以改善血脂和血糖。有研究显示,每天1万步以上的运动,可以降低LDL胆固醇,提高HDL胆固醇,有助于预防动脉硬化。同时也可以降低血糖,减少二型糖尿病风险。

4. 可以增强骨密度,预防骨质疏松。走路是体重运动,可以刺激骨组织,增强骨密度。特别对女性更为重要。

5. 可以改善情绪,减轻焦虑和抑郁。运动可以释放内啡肽等化合物,起到迷幻和镇痛作用,可以减轻压力,releases内啡肽等化合物的释放,产生轻微的兴奋和产生幸福感的作用。

所以,长期坚持每天2万步以上的走路运动,对身体各系统都有很好的影响。建议坚持3-5年以上,效果会更为显著。但一定要注重饮食,避免过度膨化的选择,才能达到最佳效果。