问：
为什么运动减肥体重不降？
答：
运动减肥体重不降的原因可能有以下几点:
1. 运动量不足
减肥成功需要每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动,仅依靠散步等小运动难以达到减肥效果。应增加有氧运动时间和强度。
2. 饮食没有控制
运动增加消耗,但如果饮食仍维持原样,可能摄入的热量超过消耗,从而导致体重不减轻。应控制饮食热量,特别是注意晚餐及夜宵的热量摄入。
3. 睡眠不足
睡眠不足会导致褪黑激素分泌失调,影响新陈代谢和脂肪燃烧,导致体重下降缓慢。应保证每天至少7-8小时睡眠。
4. 身体水分变化
运动初期由于肌肉疲劳,可能会短期保留更多水分,反映在体重维持或小幅增加。注意观察体脂率变化。
5. 训练强度不足
如果训练强度太低,不能有效刺激身体能量消耗,也会导致减肥缓慢。应逐步增加训练难度,保证有感觉到吃力的中高强度训练。
6. 体重计误差
体重计如果长期不校准也会影响准确度。可以换几个体重计作交叉验证。