如何搞定拖延症

想要搞定拖延症,可以从以下几个方面着手:

1. 分析拖延的原因:introspection拖延的根本原因,是工作/任务本身厌恶或恐惧失败等导致?确认原因才能有针对性的解决。

2. 列出工作计划表:详细列出当天或周内需要完成的各项工作任务,制定具体的完成时间,视觉化的计划能减少拖延。

3. 时间分块: 将大任务分解为多个小模块,按模块完成,既能习惯开始工作,又能体会完成的成就感。

4. 制定奖惩制度:完成任务可给自己一定奖励,未完成受一定惩罚,增加完成工作的外在动力。

5. 关闭电子 distraction:关闭可能分散注意力的电子设备,剔除外界干扰 Park an idea,全神贯注地完成工作。

6. 让自己无所遁形:在他人面前言明自己的工作计划,communicated 计划能激励自己完成任务。

7. 从最难的任务开始:每天先完成最艰巨的任务,其余轻松的任务就能提起劲完成。

8. 倒计时计时器:设定计时器,记录任务剩余时间,让自己在限时内集中精力完成。

9. 保持良好作息:规律作息有助保持精力集中,不致延迟任务。

10. 及时反馈与总结:完成任务后及时反思,并记录下对策,以备将来。