如何开始健身，制定新手健身计划?

新手健身要循序渐进,制定合理的计划,以下是一些建议:

1. 确定目标。是想增肌塑形,还是减脂瘦身,不同的目标会有不同的训练重点。

2. 选择合适的训练项目。新手可以从有氧运动开始,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。同时加入一些基础力量训练,全身性的训练有助于提高基础代谢。

3. 制定训练进度表。每周2-3次,每次30-60分钟,时间不宜太长。 can先以有氧为主,力量训练为辅。逐步增加训练强度和时间。

4. 热身延展很重要。运动前做5-10分钟的热身活动,并在训练后进行拉伸,可以减少运动损伤。

5. 合理饮食。控制饮食总热量。训练日要确保蛋白质摄入量,增加一些碳水化合物。多食用蔬菜水果。

6. 保证充足睡眠。睡眠对组织修复和消除疲劳非常重要。

7. 记录训练情况。记录下每个训练部位的设置,以便评估训练效果。

8. 定期调整计划。随着身体适应,可以逐步增加训练量,添加新的项目,保持刺激感。

9. 注意休息。保证每周至少1-2天完全休息,以便身体恢复。避免过度训练。

10. 保持乐观积极的心态,让运动成为生活的一部分,坚持下去,必将收获健康体魄。