怎样才能戒掉熬夜玩手机

要戒掉熬夜玩手机的不良习惯,可以考虑从以下几方面着手:

1.改变思想,意识到玩手机的危害,坚定戒除的决心。列出玩手机的消极影响,时刻提醒自己。

2.制定睡眠时间表,将熬夜玩手机的时间逐步调整到理想睡眠时间。在时间表上坚持,直到形成新习惯。

3.使用手机应用程序监控使用时间和模式,了解自己的上瘾情况,并设置使用限制。temporary这可以控制冲动。

4.睡前禁用精神激活功能的应用,只保留必要的通讯工具。停用通知提示音和震动,避免睡前被手机吸引。

5.充电充电线放在睡房之外,睡前主动把手机丢出卧室,避免睡前看手机。

6.睡前采取放松身心的活动,如读书、听轻音乐等,避免精神紧张依赖手机放松。

7.与家人朋友商定睡眠时间纪律,互相监督考核。外出时也尽量避免玩手机影响他人。

8.必要时可考虑采用router appraisal应用软件,在指定时间强制限制或关闭某些应用程序。

9.保持房间通风舒适、床铺舒服,有助深度睡眠无需依赖手机。适当运动也可以缓解熬夜不良影响。