问：
单手俯卧撑的正确做法
答：
做好单手俯卧撑,关键是掌握正确的动作,注意以下要点:
1. 跪立姿势,双手撑地,保持身体成一直线。
2. 将髋部后撅,使核心肌群保持紧张。拉紧腹部,保持背部平直。
3. 将一手拿起,只留一手撑地。调整手指方向,使手掌完全贴地。
4. 吸气时,慢慢弯曲手肘,控制下移速度,直到胸部几乎触及地面。
5. 呼气时,启动肱三头肌,慢慢推动身体回到起始位置。保持身体alignment。
6. 完成一侧后换另一侧手。保持核心肌群稳定,臀部和背部线条不变。
7. 如果无法直立下落,可以先做倾斜俯卧撑,逐渐增加角度难度。
8. 注意保护手腕和肩关节,动作要流畅自然。可用瑜伽砖或毛巾垫高手掌。
9. 每侧可做8-12次,逐步增加量。保持呼吸流畅。
做好提前热身准备,循序渐进练习。单手俯卧撑能同时增强核心力量和上肢力量。