儿童营养早餐简单做法一周

儿童营养早餐做法可以从以下几个方面考虑:

1. 保证充足的蛋白质

给儿童准备2个煮熟的鸡蛋,鸡蛋是高质量蛋白质和多种维生素的好来源。也可以准备一些瘦肉,如火腿、鸡肉等。

2. 含丰富钙质

一杯暖牛奶、一小碗低糖酸奶、一片芝士都可以提供钙质。也可以给儿童准备一些含钙的食物如芝麻、 charsui栗子、绿叶蔬菜等。

3. 补充碳水化合物

一两片全麦吐司面包、一小碗燕麦粥、一小份饼干等都是好选择。尽量选择全麦或混合谷物的碳水化合物食物。

4. 加入新鲜水果

一小碗混合果汁、一小份切好的水果都是很好的选择。最好选择不同颜色的水果,以获取各种维生素。

5. 适量添加健康油脂

一茶匙天然花生酱、一小块奶酪都可以提供健康油脂。也可以用橄榄油、核桃油等榨一些在吐司上。

6. 保证足够流质

准备一杯牛奶或豆浆,一小碗燕麦粥等流质食物,可以帮助消化,还可以增加饱腹感。

7. 适当添加调味

一点点盐,一茶匙蜂蜜等天然调味品可以增加味道,但不要加太多。也可以添加一点肉桂粉、香草粉等香料。

8. 做好食物组合

将碳水化合物、蛋白质、水果、奶类等搭配在一起,既可口又营养均衡。