总是想死去，怎么办？

总是想死去通常属于抑郁和焦虑症状,需要重视并采取积极措施。可以考虑以下方法:

1. 寻求心理咨询和治疗。如果想死的念头严重和频繁,建议寻求心理医生的帮助,接受抑郁症和焦虑症的诊断和治疗。药物治疗和心理疏导可以有效改善症状。

2. 开展适度的运动。运动可以提高内啡肽的分泌,改善心情,减轻抑郁和焦虑感。每天30-60分钟的中等强度运动,如散步、慢跑、游泳等,效果很好。

3. 挽救生活习惯。保证足够睡眠,每天睡眠7-8小时。保持每天起睡时间相对固定。少饮酒和咖啡因类饮料。健康饮食,每餐尽量均衡。这些可以明显改善情绪状态。

4. 社会支持。经常与亲友沟通交流,主动寻求他人帮助。社会支持对改善抑郁症状非常重要。可以考虑加入慢病互助小组。

5. 掌控负面情绪。积极地面对自己的负面情绪,试图加以调节和释放。可以用写作、叙事、艺术创作等方式表达自己的感受。这可以清除负面情绪,减轻内心负担。

6. 增加正面活动。多从事自己感兴趣的和有意义的活动,如阅读、手工、园艺等。可以分散注意力,产生正面情绪,从而改善低落的心境。

7. 修炼放松技巧。瑜伽、冥想等可以帮助RELEASE身体和心理的压力,达到放松的目的。使自己的思绪从消极的方向转移开来。

总之,要综合运用以上多种方法,通过医疗手段、生活调整和心理调节,积极应对抑郁和焦虑的想死念头,以改善症状,恢复健康的心态。