紧张激动的时候手抖怎么办？有什么解决方式?

紧张激动时手抖是由于兴奋性神经过度活跃所致,以下几点可以帮助减轻和解决:

1. 深呼吸放松。紧张时采取深呼吸,吸气放松,呼气慢慢释放压力,可以有效稳定情绪,减轻身体症状如手抖。

2. 运动锻炼。定期进行一些轻体力运动,如慢走、跑步、瑜伽等,可以增强体能,稳定精神状态,减轻紧张感。

3. 改善睡眠。充足的睡眠可以改善情绪,减轻焦虑。睡眠不足会加重紧张和手抖症状。

4. 避免咖啡和烟酒。这些物质都能刺激神经,加重紧张和手抖。

5. 正确认知和思维转变。对紧张的事情采取积极正确认知,不要过度担心,主动调整心态。把注意力转移到当前的工作或活动上。

6. 制定计划并练习。对需要高度专注或紧张的工作,提前做好计划和练习。熟悉环境和工作内容能增强自信,减轻紧张。

7. 在紧张时采取行动。紧张时轻微活动手部,如握拳、摩挲手指等,可以分散注意力,紓解紧张,减轻手抖。

8. 药物治疗。在医生指导下短期使用抗焦虑药或β受体阻滞剂可以控制紧张情绪和手抖症状。但要避免长期依赖药物。

综上,控制紧张,稳定情绪,改善睡眠,规律运动,杜绝刺激物质,结合认知调整和行为治疗,配合短期药物,都可以有效减轻和解决紧张时手抖的问题。关键是要调整心态,增强抗压能力,个性化解决紧张源。