腰突的病人该怎么锻炼？

腰突病人锻炼时应注意以下几点:

1. 选择低强度的有氧运动。如步行、慢跑、游泳等。这些运动强度较低,对腰部的影响也较小,可以起到强化心肺功能的作用。

2. 增加腰部肌肉力量。可以做一些俯卧撑、啞铃划船等针对腰部的 isotonic 运动。这可以增强腰部肌肉,减少腰突的发生。

3. 增加腰部灵活性。做一些腰部转动、伸展运动。如反手指触脚尖、双膝弯曲的膝盖旋转、躺在地上双腿抬高等。这可以增加腰部活动度,缓解腰部疼痛。

4. 选好合适的运动时间和环境。早晨起床后和睡前3个小时避免剧烈运动。运动环境选择柔软均匀的场地,避免硬木地板或地面。

5. 其他注意事项。运动前后热敷15-20分钟可以放松腰肌。保持良好的坐姿,腰椎的生理曲度。睡眠时使用适度的腰椎支撑枕。这些也有助于改善腰突症状。

综上,对腰突病人来说,选择低强度有氧运动,增强腰部肌力与灵活性,选好合适的运动环境与时间,进行热敷与保持好身体姿势也是非常必要的。同时也要避免剧烈碰撞与震动,这些措施可以最大限度的减轻腰突症状,促进痊愈。