腰椎间盘突出症可以练习瑜伽吗？练什么？

腰椎间盘突出症病人练习瑜伽需要特别注意,但适当的瑜伽练习对康复还是有帮助的,可以考虑以下建议:

1. 选择温和的瑜伽样式。避免剧烈扭转腰部的样式,如猫式、驼式等。推荐膝盖着地的温和转体式,如子母式、鱼式等。这些可以逐渐活动腰部,增强腰核肌群,有助康复。

2. 注意保护腰部。在练习的时候腰部保持中立和自然,减少过度弯曲或后仰。如果有痛感,要适当调整姿势或者停止练习。

3. 练习腰肌放松和深呼吸。膝盖着地的伸展式配合深呼吸,可以帮助腰肌放松,增加椎间盘的血液循环,达到治疗效果。

4. 逐步加大动作幅度。痊愈初期要以小幅度动作为主,然后根据自己的情况逐渐加大动作范围。腰部的活动度慢慢加大,但一定不要强迫,避免痛感。

5. 定期练习。瑜伽练习对盘突出症具有持续性治疗效果。定期练习可以最大限度发挥瑜伽的康复作用,建议每周3-5次,每次30-60分钟。

综上,对腰椎间盘突出症患者来说,选择适合的温和瑜伽样式,注意保护腰部,配合深呼吸练习,并逐步加大动作幅度,定期练习,瑜伽可以成为一种很好的康复方式。但任何时候,如果出现严重疼痛,应立即停止练习,并就医。