问：
400米和200米怎么跑好，跑步时怎样分配速度，跑的过程中怎样挥臂才最好
答：
400米和200米都是中距离跑,跑这些距离好的关键在于速度的控制和节奏的掌握。
1. 速度分配:400米和200米跑要采取不同的速度策略。
400米:应该采取快慢相间的节奏,前200米稍微加快速度,达到80-85%的最大速度。然后中段稍微放缓到75-80%的速度。最后200米再度加速到85-90%的速度冲刺终点。这样可以避免过快过早达到极限,还可以在最后发挥爆发力。
200米:应采取较快的速度,基本保持在85-95%的最大速度。由于距离较短,没有太多机会调整速度,所以要在起跑时就尽快达到最快速度,然后尽量保持,最后50米再发力疾 sprint 冲刺。
2. 挥臂动作:挥臂幅度不要太大,臂膀屈曲90度,手掌半握。挥臂频率要稍微快于正常跑步频率,这可以增加跑步节奏,起到辅助推进的作用。手臂挥向身体中心线及跑道内侧,然后随着身体运动自然垂直摆动。
3. 其他提示:身体要保持稍微前倾,跑步姿势要自然。呼吸要深而节奏,以鼻吸气,口呼气。要在转弯前提前减速并向内侧转弯,转弯时身体中心要保持在转弯圆弧内。保持专注,将疲劳感挡在脑外。
希望以上建议能对您有所帮助。跑400米和200米成绩的提高还需要多练习,不断总结经验。如果有更详细的问题,欢迎在回复中提出。