问：
做正念练习哪个项目最好？
答：
正念练习包括许多项目,其中最有效的几个项目是:
1. 呼吸观。这是最基本也是最重要的一种正念练习。注视自己的呼吸,观察呼吸的自然流畅。这可以使心绪安定,增加专注力。
2. 身体扫描。这是一种体内观察的练习。从头到脚逐步观察自己身体的各个部位, Release任何紧张或不适。这可以增强对身体的觉察,放松身心。
3. 走路观。在走路时,注视自己的步态,观察脚与地面接触的感觉。这可以使你镇定下来,提高对身体活动的意识。
4. 视觉清扫。这是增强觉察力的有效方法。慢慢扫视周围环境,如同第一次看到一样,观察所有的细节。然后开始注意听觉体验,最后注意身体感觉。这可以使你成为当下的精明观察家。
5. 轻动运动。这些运动速度很慢,能增强身体意识。如缓慢而充分地伸展手臂或转动头部。这可以放松身心,减少压力。
总之,呼吸观、身体扫描和走路观是最基本也最重要的三种正念练习。平时多练习这三种,再辅以视觉清扫和轻动运动。长期坚持不断练习,必定可以达到很好的正念境界,获得身心的平静与清明。