问：
女生一般可以做多少个俯卧撑呀
答：
女生做俯卧撑的数量会根据个人的体能和训练情况有差异,但一般来说:
1. 对于平时没有定期训练的女生来说,初次尝试做俯卧撑,5-10个左右已经是不错的量,可以慢慢增加,每周增加2-3个,让身体逐渐适应。不要一开始就定太高的目标,以免受伤。
2. 对于经常锻炼的女生,体能较好,每次可以做15-25个左右,高水平选手甚至可以达到30-50个。但增加量也要循序渐进,每周不超过10个为宜。
3. 做俯卧撑时要保持标准的动作,背部平直,手掌置于肩宽以外,下降时胸部几乎触地然后伸直手臂抬高身体,重复这个动作。如果动作不标准,即使做更多也达不到应有的训练效果,甚至会受伤。
4. 可以选择在平时锻炼中加入俯卧撑,2-3次每周,每个时间做2-3组,每组可选最初的量,然后增加量。也可以选择定期专门做俯卧撑的训练,目前国际上推荐每周3次,每个时间做3组,每组最大量的60-70%为宜。
5. 女生做俯卧撑还要注意手掌位置,可以选择在地毯上或床上做,以减少手腕的压力。此外要定期休息,给肌肉恢复机会。持之以恒,俯卧撑的数量会慢慢增加,但要让身体适应,切忌急躁。
希望以上信息能对您有所帮助。如果有任何其他问题,欢迎您再次咨询。