给跑步增加强度为什么有的是负重有的是加距离的，而不是以速度来提高强度

在提高跑步强度时,增加负重或加长距离通常会比直接提高速度更为安全合适,主要有以下几个原因:

1. 防止运动损伤:直接提高跑步速度,尤其是突然提速,很容易造成软组织或机体的运动损伤,如肌肉拉伤、韧带拉伤、压力性骨折等。而负重或加距离是逐渐提高强度,更加渐进,机体有足够时间进行适应,较少受伤风险。

2. 增强心肺功能:负重跑或长距离跑可以起到有氧运动作用,有助于提高最大摄氧量和心肌工作能力,对心肺功能有训练作用。速度提高主要是依靠无氧代谢,对心肺功能提高作用较小。

3. 更高的运动量:在相同时间内,负重跑或长距离跑所完成的运动量和消耗的卡路里都远大于速度跑,对增强体能和控制体重更有帮助。

4. 易于掌握强度:对跑步强度的控制,距离和负重较容易掌握,可以循序渐进;而速度的提高很难精确控制,容易超过适度范围。

5. 减少运动厌倦:相比密集的速度或间歇训练,定期增加负重和距离有助于增进跑步技能,从而减少运动厌倦感。

综上,增加负重和加长距离是提高跑步强度较为适宜的方式。但是也需要根据个人基础情况逐步提高,控制在适宜范围内。如果能很好地结合速度、负重以及距离,那会 be 达到最佳训练强度与效果。