为什么做引体向上后肌肉变大了

做引体向上运动后,手臂肌肉会变大的原因主要有以下几个:

1. 引体向上是一种重量级的肌肉训练方式。这种举重运动需要手臂肌肉承受较重的负荷才能完成,所以经常做引体向上训练可以有效刺激手臂肌肉生长。

2. 引体向上主要训练三头肌与二头肌。三头肌位于上臂前侧,二头肌位于上臂后侧。这两组肌肉在引体向上运动中起主要作用,所以它们会得到较大刺激和发育。

3. 过载原理。在引体向上运动中,手臂肌肉要承受较大的外力,这会导致肌肉短期内产生“过载”情况。为了适应这种过载,肌肉会通过增加肌纤维数量和肌纤维直径来增大自身的力量,最终使肌肉变大。

4. 肌肉切片增多。在肌肉过载和高强度训练的条件下,肌肉会增加肌肉切片的数量,这会直接导致肌肉体积的增大。研究表明,一段时间的训练可以使肌肉切片数量增加10%到30%。

5. 生理学适应。手臂肌肉经过长期的引体向上高强度训练后,会生理学适应这种负荷,它会调整机体的各种生理代谢过程,增加肌肉体积和力量来更好适应这种运动,从而达到肌肉变大的目的。

综上,引体向上属于高强度的肌肉训练运动,它可以通过多种机理来刺激和增大三头肌和二头肌等手臂肌肉,这也是做引体向上后肌肉会变大的主要原因。持之以恒,手臂肌肉体积会不断增大,力量也会持续提高。