问：
脑鸣晚上睡不着怎么办
答：
脑鸣是指在无外界声音刺激的情况下,听到各种类似响声或脉动的声音,晚上较严重,影响睡眠。对脑鸣晚上睡不着,可以采取以下措施:
1. 找到并排除声源:首先要排除外界真实的声源,确定是主观听觉障碍引起的脑鸣。然后可以采取隔绝声源的措施,如在耳朵里放耳塞等。
2. 调整心态:焦虑、紧张等负面情绪可以加重脑鸣的感觉和睡眠困难。采取放松技巧,如冥想、深呼吸、温泉等可以改善情绪,缓解症状。
3. 保持睡眠卫生:遵循睡眠卫生学的原则,在固定时间睡眠和醒来,不看电子屏幕,避免消费咖啡等刺激物,可以有效改善睡眠质量和减轻脑鸣。
4. 避免过度疲劳:过度疲劳的身体更难以入睡,脑鸣也更加明显。适当休息和锻炼可以避免疲劳过度。
5. 服用药物:在医生指导下,可以短期服用抗焦虑药物或睡眠药物以改善情绪和睡眠。长效治疗脑鸣的药物还在研究中。
6. 尝试其他方法:如听音乐、看书等转移注意力的方法;针灸、艾灸等也有一定疗效。个人可以根据实际情况选择不同的方法,或联合使用多种方法。
如果以上方法未见明显改善,脑鸣持续时间长、频率高,伴有耳鸣或其他症状,建议咨询医生进行进一步检查,例如头颈CT、脑电图等,以明确病因和治疗方案。