以前练杠铃，把肩膀练得很宽，请问，如何把肩膀练小点，太壮了，没有女生喜欢啊？谢谢大侠了

要把练得过宽的肩膀练小一点,可以采取以下方法:

1. 减少直接锻炼肩膀的力量训练:如减少哑铃肩推举、俯卧撑等力量练习,这些练习会使肩膀增大。

2. 增加伸展和灵活性练习:如门框伸展、卧推等,这可以帮助肌肉长长和伸展,减少宽大感。

3. 增加有氧运动,减少总的力量训练:有氧运动可以降低体内肌肉生成的激素,从而限制肌肉增大。同时也要控制每周的力量训练总量,避免过度力量训练导致肩膀进一步肥大。

4.  practise 间接锻炼肩部的运动:如划船运动、游泳的划船式和仰泳式,这些运动可以锻炼肩部,但锻炼效果比较温和,不会使肩膀产生较大增大。

5. 肩部按摩:定期进行肩部和肩胛骨周围的按摩,可以有效放松肩部肌肉,增加灵活性,减少肥大感。

6. 调整饮食,避免过剩蛋白质摄入:蛋白质过剩会促进肌肉生长,尤其是力量训练之后。所以在减少直接肩部力量训练的同时,也要适当控制每餐的蛋白质摄入总量。

7. 采用正确的体重控制方法:除了力量训练方法的调整,还要避免体重过快增加,采取渐进式的体重控制,每周增加0.5-1公斤为宜。体重过快增加也会进一步刺激肌肉增大。

综上,要想把练大的肩膀练小,关键是从减少直接的肩部力量训练入手,同时调整其他相关的训练方法、饮食和体重控制,全面减少对肩部肌肉生长的刺激,从而达到缩小肩宽的效果。这个过程需要一定时间,需要坚持上述方法,耐心等待效果显现。