以撒的结合小骨怎么换主动

以撒的结合,又称骶髂关节,是连接骶骨和髂骨的关节。它允许骶骨和髂骨之间有小范围的运动。

这个关节的运动范围虽小,但对脊柱的活动和姿势有重要作用。如果这个关节变得僵硬或运动受限,会导致低背痛和姿势不良。

要增加以撒的结合的活动度和主动性,可以进行以下练习:

1. 髂前滑动:躺在地上,bend 膝盖,双手放在髂骨两侧的地面上。尽量让髂骨向前滑动,臀部和腰部会脱离地面。保持几秒,然后慢慢放松回到地面。重复多次。

2. 横向滑动:同样躺在地上,bend 膝盖,把一只手放在一侧的髂骨上。让髂骨在手的引导下,尽量向另一侧滑动。然后换另一只手,反方向滑动。在滑动的同时,尽量放松全身其他部位。

3. 旋转运动:站立时,双手放在髂骨两侧。尽量让髂骨在手的带动下旋转,让臀部跟着旋转。旋转时要放松双膝和脊柱。旋转范围可以慢慢增加,但要在不感觉明显痛苦的范围内。

4. 摇摆运动:站立时,双手放在髂骨两侧,尽量让髂骨在手的带动下前后和左右摇摆。摇摆时同样要放松其他部位。摇摆幅度和次数可以根据个人情况慢慢增加。

通过上述练习,可以很好地放松和活动以撒的结合,增加其活动度和主动性,从而预防和纠正姿势不良,并可以缓解相关疼痛。但要根据自己的情况慢慢进行,不要强求过大范围的运动幅度。