问：
睡前适合做什么运动？
答：
睡前做适度的运动可以有效放松身体和心情,帮助进入睡眠状态。这里给出几点建议:
1. 轻松跑步或散步:睡前30-45分钟去跑步或散步,可以 helping 清空思绪,放松身心。但不要过于剧烈以免兴奋,速度和距离保持适中即可。
2. 伸展运动:如瑜伽、太极等。睡前稍事伸展,可以放松四肢和躯干,活动活动身体,帮助身体进入休息状态。但不要做大幅度折叠或扭曲身体的高难度动作。
3. 深呼吸放松:睡前练习深呼吸,让身体充分的供氧,有利于放松。每次深吸3-5秒,缓慢呼气5-10秒。重复10-15次,感受呼吸带来的放松感。
4. 温水澡浴:睡前沐浴温水,可以放松肌肉,归顺呼吸,提高睡意。澡后不用立即擦干身体,保持半湿润状态更利于入睡。
5. 听轻音乐:睡前半小时左右可以听一些轻音乐,如纯音乐等,让自己的注意力从烦思 worry 想法中转移,放松身心,帮助睡意降临。
综上,睡前适度做一些简单舒缓的运动,通过运动放松身体,调匀呼吸,转移注意力,可以有效帮助睡眠质量的提高和快速入睡。但注意不要过于剧烈或在床上操作,以免达不到预期效果。