初学者练养生桩，用逆腹式呼吸好吗？

初学者练习养生桩时,采用逆腹式呼吸方式可以起到很好的辅助作用。逆腹式呼吸的具体方法如下:

1. 站立或坐姿,保持脊柱直立,放松全身。

2. 放松腹部肌肉,腹部略往内塌,成为较平坦或稍有凹陷的姿态。这时的呼吸方式是通过腹部的扩张和收缩来控制吸气和呼气。

3. 吸气时,腹部向外扩张,肺部充气,这时胸部会略有抬起。呼气时,腹部向内收缩,肺部呼出气体,胸部下沉。

4. 逆腹式呼吸的关键是腹部的运动幅度应大于胸部,让腹部成为呼吸的主导。胸部只提供辅助作用。

5. 初练时吸气要慢,呼气也要慢,找准自己的舒适节奏和幅度。随着练习可以逐渐加快呼吸频率和增加呼吸深度。

6. 保持腹部松弛,不要过度收缩,否则会影响内脏的运动。要达到松中有力的状态。

7. 养成每天练习的习惯,每次可练10-20分钟。逐渐可以感觉到体内功能的调整与改善。

逆腹式呼吸可以帮助初学者放松全身,集中注意力,增强体内能量流动,这些对养生桩的练习非常有利。所以,总的来说,初学者练习养生桩时采用逆腹式呼吸是很好的选择,可以达到事半功倍的效果。

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