5块腹肌怎么办

想要练出5块腹肌,需要以下几点:

1. 定点训练中腹:中腹部分的训练要加强,包括仰卧起坐和卧轧等,这可以使中腹线条更加清晰,中分成两块。

2. 强化斜肌训练:斜肌位于中腹两侧,训练斜肌可以使中腹外侧的两块更加突出。斜肌训练包括侧卧斜肌收缩、斜卧腿提等。

3. 加大范围的动作:不仅仅局限于仰卧起坐这样的小范围动作,要加大动作幅度,如在斜板上做仰卧起坐、使用弹力带或重球做起坐,这可以更大范围刺激腹肌。

4. 旋转性动作:旋转性动作可以增强对腹外斜肌的刺激,这有助于将中腹两侧的肌肉块分离成两块更加清晰。可做俯卧姿旋转、轧腹机旋转等。 

5. 减脂和饮食控制:要继续减脂减重,减少糖和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入,这有助于腹肌的显现。

6. 增加训练负荷:随着肌肉逐渐适应现有负荷,需要继续增加训练重量或复杂度,让肌肉不断被激发增长,这需要定期改变训练方式或使用更重的训练工具,但要慢慢过度避免过重。

7. 增加训练频率:每周5-6次左右,每次30-60分钟的腹肌训练,可以使5块腹肌效果更明显。但也要注意充足的休息,确保每次训练都能100%的投入。

综上,要练出分明的5块腹肌,需要对中腹和斜肌做定点加强训练,采用多种方式不断提供新的刺激,并配合饮食控制和有氧运动减脂,长期坚持必会有效果。