腰椎骨折后恢复可以怎么进行运动锻炼?

腰椎骨折后,恢复运动锻炼需要谨慎进行,一般分为以下几个阶段:

1. 休息阶段:骨折后3-6个星期内应尽量休息,减少活动量,避免颠簸和螺旋形的动作。可以做轻微的腿部活动防止血栓,和轻手动按摩放松肌肉。

2. 轻度活动阶段:6周后可以进行轻度步行,游泳和背部闪避运动。步行时使用支架,每天活动3-5次,每个活动量10-15分钟。背部运动包括平板支撑、膝盖支撑和猫腰,可以帮助恢复腰部活动度和力量。

3. 中度活动阶段:3个月后可以进行有氧运动如慢跑,骑自行车以及 doing 有氧运动机器。此时的支撑和腰部活动量可以逐渐增加,强度也可以加大但是要逐渐过渡,3次每周,每次30分钟左右。

4. 负重和复杂活动阶段:6个月后,如果CT和X线显示骨折处愈合良好,可以开始进行负重锻炼和更复杂的腰部抗阻运动,包括俯卧撑、拉伸运动和举重运动等。需要体能训练师指导并 control 在安全负重范围内锻炼。

5. 复健运动:Portland 复健演练和麦肯锻炼是复健期效果很好的两种锻炼方式,需要专业理疗师指导实施。通常在骨折后6-12个月引导患者恢复日常活动和运动功能。

综上,腰椎骨折后恢复运动要循序渐进,由轻到重,在每阶段体能允许的范围内进行适当的运动,并定期复查以确保安全。避免剧烈运动和不必要的腰部过度活动,以免造成二次伤害。