问：
目前跑1公里10分钟，两个月训练有望能进4分钟么
答：
要在两个月内将1公里的跑步时间从10分钟改进到4分钟,这是一个较大的提高,需要采取较为激进的训练方法。具体可以从以下几个方面着手:
1. 增加跑步频率和距离。可以将每周的跑步次数增加到3-4次,每次跑6-8公里。这样可以快速提高你的体能和速度。
2. 加入间歇训练。在长距离慢跑的基础上,加入每隔几分钟就加速1-2分钟的间歇训练,可以有效提高速度。你可以开始从每10分钟加速1分钟做起,然后逐渐缩短间隔时间和加长加速时间。
3. 做有氧运动和力量训练。除跑步外,还应增加每周2-3次的有氧运动,如骑自行车、游泳等。并配合2-3次的力量训练,特别要加强核心力量和下肢力量的训练。这些可以提高你的体能和跑步动力。
4. 练习起跑和转弯速度。在短距离内练习起跑加速和转弯,这可以提高你的爆发力和协调能力,有助于提高速度。
5. 选择合适的跑鞋和衣服。轻便、透气的跑鞋和衣服可以减少负荷,提高跑步效率。
综上,通过大量练习,科学的训练方法和配合合适的装备,两个月内将1公里跑时间从10分钟提高到4分钟是有一定难度的,但是可以实现的。但切记训练强度不要过大,易导致运动损伤,训练过程中要适当休息,并注意膳食补充。持之以恒,你一定可以达到这个目标。