腰肌劳损应该如何科学健身？

腰肌劳损后,应采取科学的方法进行健身休养。主要建议如下:

1. 休养。首先要充分休养,避免剧烈运动,减少坐立时间。在休养期间可以进行轻微的行走或游泳等非负重运动,但要避免剧烈动作。

2. 动态复位。在休养的同时,要进行适当的动态复位运动,如腰椎屈伸运动、侧弯运动等,适度活动关节,促进血液循环,加速愈合。但动作幅度和力度要小,慢慢增加,避免痛点。

3. 加强腰部肌肉。休养后要逐步加强腰部肌肉锻炼,包括仰卧起坐、弯腰运动、划船运动等。注意动作幅度和力度要从小到大,以免再次劳损。

4. 保持正确姿势。无论站立、坐卧,都要保持腰椎的正确姿势和支撑,减少曲背和扭腰等不良姿势。

5. 热疗。可以采用温灸、红外线治疗等进行热疗,促进局部血液循环,消炎止痛,加速组织修复。

6. 营养补充。应补充足够的蛋白质、维生素等营养物质,特别是钙、镁等对肌肉和骨骼有益的营养素。

总之,科学治疗腰肌劳损需要休养、动态复位、 targeted 练习、保持正确姿势和营养补充等全方位的配合,逐步恢复腰部功能和活动能力。但在整个过程中要避免过猛运动,以防再次发生劳损。