下午4点半喝杯奶，5点20分跑步5公里，跑到6点，晚上6点半吃晚饭，这样是否有利于健康

从您描述的日程安排来看,我的建议如下:

1. 下午4点半喝一杯奶,这么做可以补充一定的钙质和蛋白质,对健康有一定帮助,但是要适量,一杯200-250毫升左右就可以,不要喝太多,否则会影响您接下来的运动和晚餐。

2. 5点20分开始跑步运动5公里,这是一项适度的有氧运动,可以增强心肺功能,加速新陈代谢,对健康非常有益。但是在运动前1-2小时喝太多液体,特别是奶类,会影响跑步时的舒适度,建议在运动前2小时内适当减少进食和饮水。

3. 6点吃晚餐,此时距离您上次进食已经1.5小时,新陈代谢相对活跃,食物可以被很好消化吸收,因此吃晚餐的时间点选择得当。但是要注意晚餐的营养搭配,要少吃高糖高脂高盐的食物,要以粗粮,蔬菜,蛋白质为主,这些食物营养丰富而不会过度刺激新陈代谢。

4. 晚上保证7-8小时的睡眠,睡眠不足会影响第二天的工作效率和健康。

综上,这个日程安排总的来说是比较科学和健康的,但是需要注重每一环节的细节,适当调整进食量和内容,保证充足的睡眠,这些都是维持健康的关键因素。如果长期按这样的方式生活,体力和新陈代谢都会非常好,这种生活节奏是值得推荐的。