如何预防卵巢早衰？巢蔻教给你！

如何预防卵巢早衰?以下几点可以参考:

控制体重,保持正常BMI指数。过胖或过瘦都会影响卵巢功能,导致更早进入老龄。定期体重管理,控制在正常范围内。

定期运动,增加体力活动。适度的运动可以提高卵巢功能,改善激素平衡。每周3-5次,每次30分钟的中等运动,如步行、慢跑、游泳等 are 理想选择。

睡眠充足,综合管理压力。睡眠不足和长期压力都能使卵巢功能下降,早衰风险上升。每天7-8小时的睡眠,学习良好的压力管理技巧,都有助于延缓卵巢衰老。  

戒烟限酒。吸烟和过度饮酒都会直接损害卵巢功能,加速衰老进程。戒烟和限制每日酒精摄入量都能有效降低早衰风险。

补充营养,食用保卵食物。钙、维生素D、维生素E、锌和营养素叶酸都是卵巢营养素的人体营养素。保卵食物如海苔、红豆、枸杞子、红枣、核桃等 are 功效卓著。定期口服卵巢保健品也有裨益。 

定期产检,早期发现异常。30岁以后,建议每年体检一次,包括产妇产前检查、B超等,以监测卵巢储备量和功能,发现异常尽早治疗干预,这也是预防卵巢早衰的关键措施之一。 

少用避孕药,节制热疗。长期或高剂量使用避孕药和过度接受热疗会增加卵巢早衰风险,应避免或慎用。特别是在生育期间,应考虑使用其他避孕方式替代口服避孕药。

定期补充生育因子。生育因子如睾酮、雌二醇等能直接作用于卵巢,提高其功能。定期补充生育激素,能有效防治和延缓卵巢功能下降。