222斤，感冒几十天，瘦了7，8斤，215斤，想再减点，锻炼和饮食习惯，有大侠有经验吗？每天称体重都不一样。

根据您的描述,我有以下建议:

1. 215斤体重还是偏高的,继续减肥是一个正确的选择,但需要采取循序渐进的方式。每周减重1-2斤会是比较健康的速度,不要着急。急剧减重容易导致营养不良和反弹。

2. 体重每天都有正常波动,不要过于纠结每天的体重数据。可以选择每周同一时间进行称重,这样可以看到整体的减重趋势。如果长期体重基本持平,则需要调整计划。

3. 饮食控制是减肥的关键。建议摄入高蛋白,适度碳水化合物和脂肪的饮食。每餐以一拳大小为量,多吃蔬菜和水果。减少高糖高脂肪食物,夜间也要适当控制。总热量要低于消耗,每天减少约500卡路里,会有效减重。

4. 适度的有氧运动也非常重要。可以选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等。每周3-5次,每次30-60分钟,让心率维持在最大心率的50%-70%之间为宜。有氧运动可以加速新陈代谢,增强减肥效果。

5. 建立定期的锻炼和饮食计划表,并严格执行。可以记录你的运动时长和强度,以及每餐的菜单和分量。这可以帮助你养成正确的生活方式,长期坚持。

6. 如果长时间减重不明显,可能还需要与医生评估,排除甲状腺或其他内分泌疾病的可能。定期体检也是很有必要的。

总之,减重需要持之以恒。定制个性化的饮食和运动计划,并严格执行;逐周监测体重和调整计划;维持医疗监测。相信通过您的努力,一定可以成功达成减重目标!