问：
久坐办公室如何锻炼腰椎？
答：
久坐办公室,腰椎容易疲劳和酸痛,以下几点可以帮助锻炼和保养腰椎:
1. 经常站起来走动。每隔30-60分钟站起来走动2-3分钟,可以有效缓解腰椎压力,活动腰椎和周围的肌肉。
2. 做腰椎伸展运动。如两手扶椅背向后仰身,左右摇晃身体;站立双手扶桌沿向前屈身;坐位双手握椅座背向后仰身等。这可以伸展腰椎和周边肌肉,增加腰椎灵活性。
3. 做核心力量练习。如平板支撑、 bridges、蛙式等体位练习可以增强腰核和腹肌力量,稳定和支持腰椎。
4. 采用腰部按摩器或热敷。下班后可以用按摩器轻轻 massage腰部,或者用热水袋敷在腰部,可以有效放松腰背肌肉,减轻酸痛。
5. 保持良好的坐姿。坐姿尽量挺直,避免腰椎过度前倾或后仰;椅子要选择有腰部支持和靠背的,坐姿要经常变换,不要长时间保持同一姿势。
6. 睡眠要选好枕头。枕头要选用能保持颈椎和头部与躯干平直的姿势,睡眠时不会对腰椎造成额外压力。
综上,通过适当的伸展运动、加强核心训练、良好的坐姿和睡眠姿势,可以很好的锻炼和保养久坐下的腰椎,预防腰痛的产生。希望这些建议对您有所帮助。