如何预防糖尿病

预防糖尿病最重要的方法是修订生活习惯:

增加运动:定期进行有氧运动和体能训练,每周至少3-4次,每次30分钟以上,可以有效提高身体的胰岛素敏感性和控制体重。

健康饮食:采取低糖、低脂、高纤维的饮食方式。多吃全麦物质,新鲜蔬菜和水果;少吃红肉和高糖高脂肪食物。控制每餐碳水化合物的摄入量。

控制体重:保持BMI在23-24 Kg/m2左右的正常体重。减缓体重增加的速度,每年不超过3%。体重过高会增加胰岛素阻抗,引发糖尿病风险。

限制酒精和吸烟:适量饮酒,每天限制在1杯以内。戒烟,因为吸烟可以使血糖更难控制,并增加糖尿病风险。

定期体检:定期测量血糖和糖化血红蛋白,每年至少1次。血压、血脂等也需要定期检查,以便及早发现异常。

补充营养素:补充铬、铁、镁和维生素等微量营养素,以防止营养不良引发代谢紊乱。但补充剂的剂量应在医生的指导下。

减少压力:学习一些放松技巧如瑜伽或冥想,努力保持积极乐观的心态。压力激增可以影响血糖控制,并增加糖尿病风险。

药物预防:针对高危人群,医生可能会建议使用二甲双胍或阿卡波糖等药物进行预防。但需要根据个人条件严密监控,避免低血糖等风险。

预防药物和生活方式干预相结合,可以最大限度的降低糖尿病的发生风险。定期检测各项指标,做好监控也很重要,从而及早发现异常并改善。饮食控制和运动是最基本也最重要的预防措施。