问：
肩周炎拉伸视频教程
答：
肩周炎是常见的肩部运动损伤,主要表现为肩关节周围软组织的炎症和肩关节活动度的下降。针对肩周炎,有些拉伸运动可有效缓解症状,恢复肩关节活动度。主要的拉伸运动如下:
1. 门框拉伸:站在门框下,双手抓住门框,慢慢向后仰身,让胸部和肩膀打开,Hold 10-15秒。可以边拉伸边做深呼吸,以放松肩部肌肉。
2. 手拉伸:左手抓住门框(椅背等),右手从左前方绕身抓住左手肘,向右后拉伸,Hold 15秒左右。重复其他一边。
3. 侧拉伸:左手抓门框,身体转向右侧,用右手辅助左手肘后拉,让左侧肩部和背部肌肉得到拉伸,Hold 15秒。重复右侧。
4. 背拉伸:双手握拳,左手抓门框,右手从头顶伸向后方并抓住左手,双手连着向后拉伸,拉伸背部和肩部,Hold 15秒。重复其他一边。
5. 广义前握:双手十指交握,手心向上,向前提起双手,尽量高过头顶,同时尽量让手肘向外侧打开,感觉到胸部前侧和肩部肌肉 stretch,Hold 15秒。
以上运动可以每天2-3次,每次重复每个拉伸3-5次。拉伸要慢慢进行,保持舒适的伸张感觉,不要有疼痛。这些运动有助于恢复肩关节平衡和松解固缩的肌肉,从而缓解肩周炎的症状。持之以恒的话,会有比较理想的治疗效果。
希望这个肩周炎拉伸视频教程对您有所帮助!有任何问题可以再回复我。