跑得快技巧十大必胜绝招

跑步要跑得快,可以采取以下十大技巧:

1. 选对跑鞋。选择适合自己的跑鞋可以最大限度发挥速度和减少伤害。跑鞋要选择专门的竞速鞋。

2. 找对跑姿。要选择自然而然的跑姿,脚步要轻盈,身体要 erect,手要自然摆动。要避免跑步时歪斜或僵硬。

3. 增强核心实力。强健的核心肌群可以产生更大的步频和步幅,增加速度。要做 sit-ups,俯卧撑等练习。

4. 练习间歇训练。间歇训练可以增强心肺功能,提高速度和耐力。如极速跑和恢复性跑相结合。

5. 增加步频。想跑得快,最关键是增加步频,一分钟要达到170步或以上。多做有氧运动可以提高步频。

6. 增大步幅。除步频外,还要适当增加步幅,但步幅过大会影响频率,要 seek 一个平衡。

7. 强化上肢。跑步时,上肢的摆动也会影响速度。锻炼上肢可以增强摆动力,提高跑步效率。

8. 采用间期训练。在常规训练之间增加极速训练,如 doing strides,可以提高速度和力量。

9. 选择理想的跑道。选择平整的运动场地,可以最大发挥速度。草地或沙地更加理想。

10. 保持饮食。要多吃高营养的食物,如碳水化合物和蛋白质。保证补充足够的水分,为高强度训练提供能量。