如何正确深蹲

正确深蹲的方法如下:

1. 站立姿势:双脚略超过肩宽,背部挺直,腹部收紧,目视前方。

2. 下蹲姿势:弯曲膝盖和髋关节,挺直背部,让大腿达到与地面平行的深度。然后用脚后跟支撑身体重量缓慢直立。

3. 下蹲注意事项:

• 膝盖不超过脚尖:膝盖和脚尖保持一条垂线,膝盖不前移。

• 臀部和膝盖同时下沉:臀部向后坐,膝盖向前弯曲,同时达到最大可控范围。

• 背部保持挺直:不要弓背,用腹部支撑脊柱。

• 不转动脚踝:脚掌全面贴地,不要内外翻脚踝。

• 下蹲幅度适中:达到大腿平行地面即可,不必过分追求最大幅度。

• 膝盖不超过脚尖:膝盖始终能看见脚尖,不超过脚尖前方。

• 上蹲时用脚后跟直立:支撑身体重量的主要部位是脚后跟,而不是脚掌。

• 下蹲速度均匀:不要暴力下蹲或上蹲,控制好节奏。

• 不断练习:要掌握正确技巧,需要不断练习和纠正。

深蹲是一种很好的膝盖和核心力量的锻炼动作,关键是正确掌握技巧和不断练习。有任何疑问可以咨询专业教练。