眼操的正确做法视频教程

眼操的正确做法视频教程:

1. 选择适宜的时间和环境。眼操最好在早晚较为休息的时间进行,环境安静舒适。做眼操前先避免长时间在荧幕前,给眼睛足够的休息。

2. 正确坐姿。坐在椅子上,背脊挺直,双脚着地,膝盖和臀部成90度,双手放在大腿上。上身保持自然但坐稳的姿势。

3. 松弛眼部肌肉。闭上眼睛,放松眉头、眼睑和眼球肌肉,感受眼部的放松。眉头不要紧皱,眼睑自然轻阖,不要用力挤压眼球。

4. 眼球运动。睁开眼睛,先将眼球向上视,注视至天花板,再缓慢向下视,注视至地面。然后眼球左转一定角度,注视一秒,右转同样角度,注视一秒,来回左右转换注视。同样可做上下左右四个方向的眼球缓慢运动。

5. 眨眼练习。睁大眼睛,盯视前方某一点,缓慢完全眨眼5次。然后让眼睛放松1秒,继续盯视和眨眼5次。重复多次,眨眼要缓和自然。

6. 放松感觉眼部。闭上眼睛,眼球轻轻上翻,扩张并放松眼眶,让眼部完全放松1-2分钟。重新睁开眼睛,眼部应感觉轻松舒适。

7. 红外线按摩。使用家用红外线眼部按摩仪,照射在眼部周围进行红外线轻按摩,吸收红外线能量,加强眼部放松和血液循环。

进行眼操的视频演示会更形象生动,还是建议观看专业的眼保健操视频来正确练习。每天坚持做眼操有助于预防近视、疲劳和老花,增强眼睛功能。希望以上教程能对你有所帮助。