捏握力器多久可以抬起38斤？

要实际抬起38斤重的物体,需要一定的训练和练习。具体来说:

1. 先定个目标。38斤对于初学者来说比较重,不容易一下子就达到。可以先定个更低的目标,比如30斤或35斤,慢慢提高。

2. 选择合适的捏力器。市面上有各种不同强度的捏力器,选择一个适合你目前力气的,然后随着手劲的增强可以更换强度更大的。一般可从5-10磅开始选择。

3. 制定训练计划。可以每周训练2-3次,每次2-3组,每组10-15次,并逐步增加训练强度。比如第一周选用5-8磅的捏力器,第二周提高到8-12磅,以此类推。

4. 热身运动。在正式训练前做一些简单的热身运动,如手腕转动,手指屈伸等,可以有效预防运动损伤,提高训练效果。

5. 正确的抓握和位置。捏力器要抓握在手掌中部,不要只用手指捏取。手肘和身体保持在一条直线上,只动手腕和手指。

6. 逐步增加重量。在达到目前最高重量的3组x15次之后,可以增加2-3磅继续训练。重量的增加不宜过快,以免肌肉劳损。

7. 增加其他练习。除捏力器训练外,还可以做其他增强手劲的练习,如扳手、推 ups等。综合训练可以产生更好的效果。

根据这个训练计划,初学者约4-6周的时间就可以达到抬起38斤重物的水平。但要根据个人实际情况来调整。重点是循序渐进,不断提高训练强度与重量,坚持不断练习,才能达到想要的效果。